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Un modo efficace per ridurre lo stress e l’ansia è scrivere i propri pensieri felici

Bastano 20 minuti al giorno in cui ci si focalizza sulle esperienze positive, dall’essere commossi da un buon libro all’innamoramento, per ridurre le sensazioni negative. Lo evidenzia uno studio della britannica Northumbria University, pubblicato sul British Journal of Health Psychology.

Per lo studio sono stati reclutati 71 partecipanti sani, di età compresa tra i 19 e i 77 anni, organizzati in maniera casuale in due gruppi. Al primo gruppo, composto da 37 persone, è stato chiesto di scrivere le esperienze più belle della vita per 20 minuti al giorno, per tre giorni consecutivi; al secondo gruppo, del quale facevano parte 34 persone, è stato invece assegnato il compito di scrivere su un argomento neutro, come i piani per il resto della giornata, nello stesso arco di tempo.

È stato misurato il livello d’ansia riportato dai partecipanti, immediatamente prima e dopo aver completato il compito di scrittura, riscontrando una riduzione significativamente maggiore dell’ansia in coloro che si erano focalizzati sulle esperienze positive. Coloro che hanno preso parte alla ricerca hanno anche riferito i loro livelli di stress, ansia e problemi di salute fisica quattro settimane dopo l’esperimento e anche in questo caso è emerso che l’ansia era diminuita in misura significativamente maggiore in chi si era concentrato sui propri pensieri felici. La scrittura non risultava invece aver migliorato i piccoli problemi di salute fisica, come mal di testa o di schiena.


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Yoga, meditazione, esercizio fisico. Tante sono le “armi” con cui si può combattere lo stress e alla lista è possibile aggiungere anche una dieta ricca in prebiotici, che aiuta in particolare il sonno. Da non confondere con probiotici, i prebiotici sono alcuni tipi di fibre che i batteri probiotici nutrono, come quelle presenti in diverse fonti vegetali, tra cui asparagi, avena e legumi.

È quanto emerge da una ricerca della University of Colorado a Boulder, pubblicata sulla rivista Frontiers in Behavioral Neuroscience.

Gli studiosi hanno svolto un esperimento sui topi in laboratorio, che hanno ricevuto per diverse settimane prima di un evento considerato stressante una dieta ricca in prebiotici, comparandoli con un altri inseriti in un gruppo cosiddetto di controllo, su cui non è stato effettuato questo intervento.

I risultati hanno evidenziato che i topi che avevano seguito una dieta ricca in prebiotici non solo non sperimentavano disagi indotti dallo stress sulla flora intestinale, ma recuperavano un sonno sano prima rispetto agli altri. «L’evento stressante che i topi hanno sperimentato era simile a quello che per l’uomo può essere un incidente d’auto o la morte di un caro», spiega Robert S. Thompson, l’autore principale dello studio, che evidenzia anche come ulteriori ricerche riguarderanno proprio i prebiotici e il loro effetto sull’uomo in situazioni di stress.

ANSA


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